Pendant longtemps, j’ai cru que mon problème, c’était “trop de cœur”.
Trop d’émotions. Trop d’intensité. Trop de tout.
Je ressens vite, fort, profondément. Une remarque me touche. Une ambiance me pèse. Une situation peut me rester en tête pendant des heures… voire des jours. Et surtout, je rumine. Beaucoup.
Et je vais être honnête : il y a des moments où ça m’épuise.
Des moments où j’aimerais juste “couper”, arrêter de penser, arrêter de ressentir autant.
Mais ça ne marche pas comme ça.
Alors forcément, je me suis posé cette question :
est-ce que je manque d’intelligence émotionnelle ?
Avec le recul, je crois que la réponse est non. Et je pense même que beaucoup de personnes hypersensibles passent à côté de cette nuance essentielle.
L’hypersensibilité : une intensité, pas un défaut
Être hypersensible, ce n’est pas être “trop fragile”.
C’est avoir un système émotionnel plus réactif, plus fin, plus à fleur de peau.
On capte :
- les non-dits
- les micro-changements d’attitude
- les tensions invisibles
On ressent tout… et parfois trop.
Et dans mon quotidien, ça peut être aussi beau que déroutant.
Parce que je peux être profondément touchée par un moment simple…
comme être complètement chamboulée par un détail que personne d’autre ne remarque.
Mais cette intensité n’est pas un problème en soi.
Le vrai sujet, c’est ce qu’on en fait.
Intelligence émotionnelle : ce n’est pas “ne plus ressentir”
On confond souvent.
On pense que les personnes “émotionnellement intelligentes” sont calmes, posées, jamais débordées. Comme si elles avaient trouvé un bouton OFF.
En réalité, pas du tout.
L’intelligence émotionnelle, ce n’est pas l’absence d’émotions.
C’est la capacité à :
- reconnaître ce qu’on ressent
- comprendre d’où ça vient
- et surtout… ne pas se laisser enfermer dedans
Et ça, je l’apprends encore.
Le piège de la rumination
Là où tout se complique, c’est quand l’émotion rencontre le mental.
Vous ressentez quelque chose →
vous y pensez →
vous analysez →
vous rejouez la scène →
vous cherchez des réponses →
… et vous restez coincée.
C’est exactement ce que je vis parfois.
Je peux repasser une situation encore et encore, chercher le détail qui m’a blessée, essayer de comprendre… jusqu’à m’épuiser moi-même.
Ce n’est plus seulement une émotion.
C’est une boucle.
Et cette boucle donne l’impression que :
- “je suis trop sensible”
- “je gère mal”
- “je n’ai pas d’intelligence émotionnelle”
Alors que non.
On est juste restée dans l’émotion trop longtemps.
Penser avec son cœur… mais pas uniquement
On entend souvent parler “d’intelligence du cœur”.
Et oui, il y a quelque chose de vrai là-dedans.
Le cœur ressent.
Mais la tête donne du recul.
Et l’intelligence émotionnelle, c’est justement cet équilibre :
- écouter ce que l’on ressent
- sans laisser l’émotion prendre toute la place
Ce n’est pas renier son cœur.
C’est apprendre à l’accompagner.
Et je crois que c’est là que tout se joue.
Ce qui change tout (vraiment)
Le déclic, ce n’est pas de ressentir moins.
C’est de se dire :
“Je ressens quelque chose de fort… mais je ne suis pas obligée de rester dedans.”
Ça paraît simple. Mais c’est puissant.
Parce que ça change tout :
- on ne lutte plus contre ses émotions
- on arrête de les alimenter sans fin
- on revient plus vite à soi
Et petit à petit… ça apaise.
Comment mieux gérer ses émotions quand on est hypersensible ?
Sans tomber dans les conseils “magiques”, il y a des choses simples qui peuvent vraiment aider :
1. Nommer ce que vous ressentez
Mettre des mots, c’est déjà prendre du recul.
“Je suis blessée”, “je suis inquiète”, “je me sens rejetée”.
2. Repérer la rumination
Pas pour la stopper brutalement, mais pour en prendre conscience :
“Ok, là je tourne en boucle.”
3. Revenir au corps
La tête alimente, le corps apaise.
Marcher, respirer, bouger… même quelques minutes.
4. Accepter l’émotion sans la juger
Ce que vous ressentez a une raison d’exister.
Mais ça ne définit pas toute la réalité.
Et si vous n’étiez pas “trop”… mais juste en apprentissage ?
Être hypersensible, c’est avoir une matière émotionnelle riche.
Mais comme toute richesse, elle demande à être apprivoisée.
Peut-être que vous ne manquez pas d’intelligence émotionnelle.
Peut-être que vous êtes simplement en train de la construire.
Et ça change complètement le regard que vous portez sur vous-même.
Pour ma part…
Je n’ai pas tout compris.
Je n’ai pas tout réglé non plus.
Il y a encore des moments où je me laisse embarquer, où je rumine trop, où mes émotions prennent toute la place.
Mais aujourd’hui, je le vois. Et rien que ça, c’est déjà un pas.
J’essaie de m’écouter sans me laisser envahir.
De ressentir sans me perdre.
De prendre du recul… même si ce n’est pas toujours parfait.
Je m’y emploie, doucement.
Et peut-être que c’est ça, finalement, le plus important :
ne pas chercher à devenir quelqu’un d’autre…
mais apprendre, jour après jour, à vivre avec ce que l’on est, avec un peu plus de douceur.